5
КГ СВЕРХУ
Чтобы выжимать
больший вес на лавке,
воспользуйся таким прие-
мом: в момент опускания
штанги к груди приподни-
ми голову и верхнюю часть
спины, как будто пытаясь
сесть. В момент прикосно-
вения штанги к футболке
подайся назад и вытолкни
штангу обратно изо всех сил.
Тело сработает как пружина
и поможет вытолкнуть больший
вес. (Обязательно выполняй
это упражнение со страхующим
напарником.)
ТЯНЕМПОТЯНЕМ
Перед выполнением становой тяги разомнись:
делай это упражнение с облегченным весом, стоя
на 10-сантиметровой ступени или подставке. После
разминки тянуть будет легче за счет того, что высота,
на которую придется поднимать снаряд, станет мень-
ше. “На разогрев” выполни три сета по три повтора
с весом, составляющим 50,75 и 90 процентов соответ-
ственно от веса, с которым ты планируешь работать.
ПРОСНИСЬ И
КАЧАЙСЯ
Предпочитаешь тренироваться по утрам,
но очень долго просыпаешься? Твоему горю
можно
помочь. Наливаешь в таз совсем холодной
воды по щиколотки и заскакиваешь туда на 20 се-
кунд. А теперь вытри ноги и “на зарядку становись”.
Холодная вода пробудит твою нервную систему
ото сна, и ты почувствуешь прилив энергии.
ТЯНИ
РЕЗИНУ
Любимые отмазки лентяев насчет того, что
тренироваться негде, не с чем или некогда,
больше не канают. Потому что есть резиновые
жгуты, с которыми можно тренироваться где
угодно и когда угодно и которые даже можно брать
с собой в командировки. Сплошная выгода: мо-
жешь худеть, качать мышцы, повышать выносли-
вость и подвижность, при этом тренировочное
оборудование почти ничего не весит, да и места
занимает всего ничего. Подробности можешь
почитать здесь:
resistancebandtraining.com
4 НЕДЕЛИ
ОБМАНА
Напряжение в мышцах значительно спадает
в финальной стадии движения. Но этого
можно легко избежать. Начни выполнять жим,
подъемы на бицепс и тягу в наклоне с руками,
согнутыми в локте сантиметров на 15. Это позво-
лит сохранить напряжение и ускорит рост мышц.
Делай 3-4 сета по 10-15 повторов, и так целый
месяц. Затем возвращайся к обычном варианту,
чтобы увеличить силу и гибкость.
